5 poderosos alimentos para a saúde dos pequenos!

A lista serve tanto para a merenda da escola como para orientar os pais. A ideia é acrescentá-la na rotina alimentar de meninos e meninas, desde pequenos, para que os benefícios sejam garantidos no médio e longo prazo. Vários alimentos fazem bem à saúde. Alguns são imprescindíveis porque possuem “superpoderes” que ajudam a combater doenças no presente e futuro da criança pequena. São os chamados alimentos funcionais porque, além de apresentarem funções nutricionais básicas, podem desempenhar um papel potencialmente benéfico na diminuição do risco de doenças como câncer e diabetes. Conheça-os e indique-os aos pais: 1 – leite materno: este é realmente o número 1, porque possui todos os nutrientes de que o bebê precisa para se desenvolver. A amamentação deve ser exclusiva até os seis meses e, depois, complementar até os dois anos, se possível. Cada mês de aleitamento exclusivo reduz em 4% a chance de a criança se tornar um jovem ou adulto obeso. Reduz em 30% o risco de asma nos primeiros anos de vida, dentre outros benefícios já conhecidos. 2 – brócolis: a “arvorezinha” tem indol-3-carbinol e isotiocianatos que previnem o surgimento e desenvolvimento de alguns tipos de câncer, como o de mama, ovário, pulmão e colorretal. Ajuda a metabolizar a vitamina D e a desintoxicar o corpo, diminuindo os efeitos alérgenos (irritações e alergias). A melhor maneira de usufruir ao máximo de seus benefícios é picando o brócolis para cozinhá-lo no vapor por menos de dois minutos. 3 – abacate: já foi tido como “vilão”, por causa do alto teor de gordura, mas hoje é considerado “mocinho” porque tem beta-sistosterol e ômega 9, capazes de regular a absorção e produção de colesterol no corpo e ajudar a ter uma boa noite de sono. Também pode prevenir câncer de boca, de pele e próstata, graças à mistura de nutrientes anti-inflamatórios e antioxidantes. Evite servi-lo com açúcar. No lugar, use canela ou misture com banana. 4 – iogurte natural: ajuda a equilibrar o intestino e o bem-estar emocional. As bactérias presentes no iogurte podem alterar a química do cérebro e contribuir ao tratamento de distúrbios relacionados à depressão e ansiedade. Servi-lo com cereal e/ou frutas é ideal. 5 – ovo: favorece a atividade cerebral e auxilia a concentração. Tem substâncias que acalmam, energizam e alegram o indivíduo, como o tripofano, estimulante da liberação da serotonina. Para consumir o ovo em segurança, sem bactérias, o melhor é servi-lo cozido.

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